3. Non, ce n'est pas ton écran qui ruine ton sommeil

Épisode de Bien dans mon plumard par Clémence Lejoly · 30 mai 2026 · 14 min

Les écrans ruinent ton sommeil ? Ce n'est pas si simple que ça.

Dans cet épisode, je démêle le vrai du faux : oui, la lumière bleue bloque la mélatonine. Mais c'est le problème le plus facile à régler.

Le vrai coupable ? La dopamine du scroll et l'état émotionnel qu'il génère.

Et non, couper les écrans 2h avant de dormir ne suffit pas.

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CHAPITRAGE :

00:00 Introduction00:38 Cet épisode est pour toi si…02:02 La lumière bleue et son impact sur la mélatonine03:32 Comment contrer facilement la lumière bleue04:46 La mélatonine est bloquée, pas détruite05:19 Le vrai problème : le scroll et la dopamine 06:30 Le cortisol : les écrans qui stressent07:11 TV vs smartphone : pas le même impact08:21 Téléphone dans le lit : un mécanisme d'évitement10:42 Règle d'or : le téléphone hors de la chambre11:59 Conclusion : ce qui règle vraiment les problèmes de sommeil

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À propos du podcast

Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet…

Bien dans mon plumard

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