#21 - Performance, récupération, énergie : 10 vérités d'une experte en micro-nutrition

Épisode de Opentri | Le podcast par Opentri · 8 janvier 2026 · 1 h 03 min

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EN RÉSUMÉ

Vous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ?

Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing :

→ Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez

→ Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course

→ Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mou

Objectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance.

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🔗 RESSOURCES

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🏁 SOMMAIRE

00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé

02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement

12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé

23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses

28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort

35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines

45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort

46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments

51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis)

54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres)

56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale

60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps

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💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez)

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