Adolescents sportifs : quand le “manger sain” ne suffit plus

Épisode de The RunYourLife Podcast par Myriam Hocquel · 3 mars 2026 · 1 h 05 min

Comment accompagner son adolescent sportif dans sa volonté de mieux manger et performer… sans créer de pression, de restriction ou de déséquilibres invisibles ?À l’adolescence, les besoins explosent : Croissance, développement hormonal, charge scolaire, entraînements. Et chez les jeunes sportives, la période de ménarche marque un tournant biologique majeur. Dans cet épisode, on parle de :

• Nutrition des adolescents sportifs

• Rôle des parents, et particulièrement des mamans

• Ménarche et développement hormonal

• Disponibilité énergétique et performance

• Risque de déficit énergétique (RED-S)

• Image corporelle et pression sociale

• Autonomie alimentaire

On aborde aussi une problématique rarement discutée : celle des mamans très informées, très “healthy”, très attentives à la qualité alimentaire…mais qui peuvent, sans le vouloir, sous-estimer les besoins énergétiques primaires d’un adolescent. Trop de légumes. Pas assez de glucides. Des portions d’adulte… pour un corps en pleine croissance.

Un adolescent sportif n’a pas les mêmes besoins qu’un adulte sédentaire soucieux de sa santé métabolique. Restreindre trop tôt, même avec de “bons” aliments, peut impacter la croissance, le cycle menstruel, la récupération et la performance. On parle de cadre plutôt que de contrôle. D’éducation plutôt que de restriction. De carburant plutôt que de pureté alimentaire.Parce qu’à cet âge, l’objectif n’est pas d’optimiser la composition corporelle. C’est de sécuriser la santé hormonale et de construire une relation stable à l’alimentation.Un épisode essentiel pour les parents d’adolescents sportifs qui veulent accompagner avec intelligence, recul et responsabilité.

Les hôtes de ce podcast :

🎙️ Elsa Holfert est kinésithérapeute diplômée depuis 2007.Au fil de ses formations complémentaires et de rencontres professionnelles déterminantes, elle a progressivement orienté sa pratique vers une approche plus fonctionnelle et holistique, centrée sur l’implication active du patient dans sa santé.Aujourd’hui, elle propose des consultations et des formations en santé fonctionnelle et micronutrition, avec une expertise particulière en hormonologie fonctionnelle.Son travail s’appuie sur une compréhension fine des mécanismes physiologiques pour accompagner durablement la performance, l’équilibre hormonal et la santé globale.

🎙️ Myriam Hocquel est coach sportive et experte en nutrition et micronutrition. Ancienne athlète de l’équipe de France d’athlétisme, elle accompagne aujourd’hui des sportifs et des femmes à chaque étape de leur vie hormonale.Formée en hormonologie et en nutrition fonctionnelle, elle a développé une approche centrée sur la performance durable, la santé hormonale et l’autonomie des patients.Elle est également cofondatrice de All You Need Nutrition et créatrice de l’application Run Your Life, dédiée au suivi nutritionnel personnalisé.

https://allyouneed-nutrition.com/

https://runyourlife.fr/

https://perfactive.fr/micronutritionniste/dournazac/elsa-holfert

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À propos du podcast

Ce Podcast est destiné à toutes les personnes qui veulent enrichir leur connaissance en préparation physique, nutrition, micro-nutrition en lien avec la santé et la performance

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