Grossesse, sport et micronutrition, ce qu'on aurait aimé savoir

Épisode de The RunYourLife Podcast par Myriam Hocquel · 6 août 2026 · 1 h 25 min

Un sujet que vous nous avez demandé : comment traverser une grossesse quand on est sportive, informée, et qu'on ne veut ni se mettre sous cloche ni faire n'importe quoi.

On y parle de ce qui est réellement documenté et de ce qui relève de la croyance. Peut-on continuer à courir dès le test positif ? Que se passe-t-il vraiment au premier trimestre sur le plan énergétique et hormonal ? Pourquoi un bilan en fer normal peut cacher une carence chez une sportive ? Quels micronutriments comptent vraiment (fer, zinc, iode, vitamine D, B9 méthylée, oméga-3) et comment repérer une multivitamine de grossesse mal formulée.

On aborde aussi la préconception et la progestérone, les trois causes fonctionnelles de fausse couche, la prise de poids et le changement de composition corporelle sans culpabilité, l'adaptation de l'entraînement trimestre par trimestre (conning, ligne blanche, Valsalva, symphyse pubienne, laxité ligamentaire), la préparation de l'accouchement comme une véritable épreuve sportive, et le rôle du système nerveux dans un accouchement serein.

Un épisode pour comprendre son corps plutôt que le subir, et pour préparer un post-partum qui ne se répare pas pendant des mois.

Chapitres :

00:00 Pourquoi cet épisode

02:00 La période des 1000 jours

06:20 Arrête-t-on la course à pied ?

08:50 Premier trimestre, fausses couches et principe de précaution

14:40 Préconception, progestérone et causes fonctionnelles

20:40 Premier trimestre : fatigue, hormones, nausées

23:55 Laxité ligamentaire et entraînement

28:00 Glycémie, immunité, perturbateurs endocriniens

30:20 Fer, ferritine et CRP : le piège du bilan

35:55 Zinc et absorption

37:00 Prise de poids et composition corporelle

44:10 Allaitement et besoins caloriques

50:10 Iode, thyroïde et post-partum

52:20 Vitamine D, oméga-3 et choix des compléments

58:15 Deuxième trimestre : le trimestre d'or

01:03:20 Conning, ligne blanche, Valsalva

01:06:20 Périnée, rééducation et diastasis

01:10:40 Troisième trimestre : symphyse et centre de gravité

01:12:45 Préparer l'accouchement comme une épreuve

01:21:45 Système nerveux et accouchement serein

Une question sur l'activité physique, les micronutriments ou l'équilibre hormonal ? Posez-la en commentaire, on y répond. Nouvel épisode toutes les deux semaines.

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