Retrouver du calme : la respiration par narines alternées

Épisode de Un souffle, une pause | Relaxations guidées & Sophrologie par Barbara Saguet sophrologie · 22 septembre 2026 · 2 min

Fermez les yeux. Posez le pouce droit sur la narine droite, et laissez l'air s'échapper doucement par la narine gauche.

Puis inspirez lentement par la narine gauche, fermez-la avec l'annulaire, relâchez le pouce, et expirez par la narine droite. Inspirez à droite, fermez, relâchez à gauche, expirez à gauche. Un souffle qui va et vient, d'un côté à l'autre, comme un pont que l'on traverse sans se presser.

Cette technique ancestrale, issue du yoga et reprise en sophrologie, équilibre les deux hémisphères du cerveau et harmonise le système nerveux. Elle clarifie l'esprit, calme l'agitation intérieure, et recentre lorsque les pensées partent dans tous les sens.

Quelques cycles suffisent pour retrouver un état de calme lucide — comme une eau qui, agitée, redevient peu à peu limpide.

Respirer. Ressentir. Se révéler.

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À propos du podcast

Bienvenue dans Un souffle, une pause : votre rendez-vous bien-être au format express. Dans le tourbillon de nos journées, on oublie trop souvent de s'arrêter ... et de respirer. Ce podcast a été conçu pour vous offrir une bulle de décompression immédiate, où que vous soyez. À chaque épisode,…

Un souffle, une pause | Relaxations guidées & Sophrologie

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