Mon Premier Marathon

par Ben Piquard · Sport

Mon Premier Marathon

Vous êtes capable de courir 1h sans vous essouffler et vous aimeriez courir un 1er marathon ?

Vous êtes au bon endroit... Avec ce Podcast en 2026, on va préparer ensemble le Marathon du BW qui se courra le 20 Juin Prochain.

Je m'appelle Ben Piquard, j'ai 58 ans et ai couru plus de 65 marathons depuis 2001. Je suis un coureur du peloton, un coureur modeste, mais un passionné et surtout, un coureur "normal". Mon record perso est de 3h48, à Bruxelles en 2016, et je cours régulièrement des marathons entre 4h30 et 5h.

En 2026, je serai "Pacer 5h30" au marathon de Namur (Avril 26) et vous accompagnerai en 5h15 au marathon du BW (Juin 26)

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Épisodes

  • S2 Ep 15 : Marathonnien.ne.s !
    11 juin 2026 · 24 min
    Le marathon, c'est cette semaine. Repos, hydratation, alimentation et Zenitude au programme cette semaine, entièremennt consacrée à arriver en forme sur la ligne de départ.
  • S2 Ep 14, plus que 13 jours
    7 juin 2026 · 13 min
    Il reste 13 jours et vous serez sur la ligne de départ du marathon du BW. Affutage, repos, hydratation.
  • Saison 2, Ep 13, Se faire confiance
    1 juin 2026 · 16 min
    À trois semaines du marathon, le plus gros du travail est derrière vous. L'heure n'est plus à accumuler les kilomètres, mais à arriver frais et en confiance sur la ligne de…
  • Saison 2, Ep 12, Affutage, chaleur et hydratation
    23 mai 2026 · 18 min
    Semaine 12 : début de l’affûtage. On réduit le volume pour arriver frais, tout en restant actif. Focus clé : gérer la chaleur et s’hydrater intelligemment pour sécuriser son…
  • Saison 2, Ep 11 : Repos avant l'affutage
    17 mai 2026 · 15 min
    Semaine 11 : on termine le bloc construction… et on lève le pied. Après deux grosses semaines, place à la récupération. C’est souvent maintenant que le corps envoie des signaux :…
  • Saison 2, Ep 10, On est dans le dur
    1 mai 2026 · 27 min
    Semaine 10 : le cœur de la préparation. On monte le volume avec 25 et 27 km, du fractionné exigeant… et un focus clé sur l’alimentation avant, pendant et après l’effort. C’est…
  • Saison2, Ep 9, Se tester sur semi
    26 avril 2026 · 20 min
    Semaine 9 : on attaque le deuxième vrai bloc de préparation marathon. Le fractionné monte d’un cran avec 3 x 6 minutes rapides, à condition de bien s’échauffer et de rester…
  • Saison 2, Episode 8: Prendre du repos
    19 avril 2026 · 16 min
    Semaine 8 : on atteint la mi-parcours du plan marathon. Objectif de la semaine : récupération active pour permettre au corps d’assimiler. Réduction du volume (15 km max) et…
  • Saison 2, Episode 7, Installer son agenda
    13 avril 2026 · 18 min
    Semaine 7 : on entre dans la régularité. Programme de la semaine : 1h en EF, 5 x 800 m, sortie longue à 22 km.... Le vrai sujet devient la routine d’entraînement. Trouver son…
  • Saison 2, épisode 6, Préparation Mentale
    5 avril 2026 · 20 min
    Cette semaine, je voudrais vous partager une idée simple… mais puissante. Lors d’une course longue (marathon, triathlon…), on n’embarque pas seulement son corps. On embarque…
  • Saison 2, Ep 5 Marathon du BW... and More
    28 mars 2026 · 24 min
    Entrée dans le bloc 1 à 12 semaines du marathon : on commence la vraie construction. Le volume augmente progressivement avec sorties longues (18 → 22 km) et premières séances de…
  • Saisin 2, Ep 4 : Repos et Récupération
    22 mars 2026 · 19 min
    Cette semaine marque la fin du premier bloc de préparation : celui des bonnes habitudes. Après une belle sortie groupe de 17 km à la Hulpe, place à une semaine plus légère,…
  • Saison 2, Ep 3: Coachs et Gourous
    12 mars 2026 · 16 min
    Semaine 3 de la préparation marathon. Après deux semaines pour installer les habitudes, on continue avec le même rythme : 3 sorties par semaine. Cette semaine : - 1h endurance…
  • Saison2, Ep.2: Installer des habitudes
    6 mars 2026 · 25 min
    Dans cet épisode, nous entrons dans la semaine 2 de la préparation marathon, à 15 semaines de l’objectif. Le programme reste simple : trois sorties par semaine, avec endurance…
  • Saison 2, Ep 1 : on démarre la préparation
    2 mars 2026 · 22 min
    Nous sommes à 16 semaines du marathon, le J1 de notre préparation. Cette semaine : - 1h en Endurance fondamentale cool - 1 sortie fraction : 20min échauffement puis 6 fois 500m…
  • Episode 11 : rencontre avec Nicolas Bonomi (Baloise Namur Marathon)
    26 février 2026 · 28 min
    Dans cet épisode, Ben reçoit Nicolas Bonomi, organisateur du Marathon de Namur (lancé en 2018) et ultra-traileur. Nicolas raconte son parcours, des événements festifs namurois au…
  • Episode 10 : Rencontre avec Tony Guarino (Maasmarathon de Visé)
    13 février 2026 · 40 min
    Tony Guarino, 80 ans en 2026 et 88 marathons au compteur nous partage son expérience de coureur et d’organisateur du Maasmarathon. Il explique pourquoi le marathon est une…
  • Ep 9 : 9/2/2026 rencontre avec Laurent Saublens
    7 février 2026 · 25 min
    Cette semaine, j’échange avec Laurent Saublens, l’organisateur du Marathon du BW. On parle des coulisses du marathon, du parcours, des ravitos, de la date… et de l’esprit de la…
  • 2 Fevrier : Les Blessures des Marathonnien.ne.s avec Isabelle Verdickt
    27 janvier 2026 · 21 min
    Dans l’épisode 8, on revient sur des bases essentielles de la préparation marathon. Une bonne paire de chaussures doit être confortable immédiatement : elle ne « se fait » pas.…
  • 19 Janvier : les facteurs de performances
    17 janvier 2026 · 22 min
    Le marathon est un tout : on part avec un patrimoine génétique, sa propre histoire et passé sportis puis on peut travailler son entrainement, son alimentation, son poids, sa…
  • 12 Janvier 2026 - rester motivé
    11 janvier 2026 · 15 min
    Il a fait froid et humide ce week-end, restez motivé, c'est la clé du succès lors de la préparation d'un marathon. Régularité et patience sont deux composants essentiels.
  • Le plan d'entrainement
    8 janvier 2026 · 20 min
    Présentation du plan de préparation du marathon du BW en 4 blocs : - Bloc 1 : installer la routine - Bloc 2 : montée en charge - Bloc 3 : test Semi et charge - Bloc 4 : affutage…
  • Mesurer son Cardio
    7 janvier 2026 · 18 min
    Mesurer son rythme cardiaque et connaître ses zones de fréquences est très utile pour s'entrainer correctement. Trop de coureur.se.s qui se lancent dans un premier marathon…
  • Equipements et Chaussures
    6 janvier 2026 · 24 min
    Dans ce 3ieme épisode du Podcast "Je cours mon premier marathon", on parle équipement et chaussure. Quel type de chaussures choisir : celles qui vous permettent de courir…
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    Vouloir courir un marathon, c'est plusieurs mois à l'avance, se fixer un objectif. Notre objectif en 2026 : le marathon du BW, qui se court le 20 juin 2026. Info et inscription :…
  • Courir un marathon ?
    5 janvier 2026 · 12 min
    Vous êtes un coureur "normal" et rêvez de courir un marathon ? Ce Podcast est fait pour vous...

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Questions fréquentes

De quoi parle le podcast « Mon Premier Marathon » ?

Vous êtes capable de courir 1h sans vous essouffler et vous aimeriez courir un 1er marathon ? Vous êtes au bon endroit... Avec ce Podcast en 2026, on va préparer ensemble le Marathon du BW qui se courra le 20 Juin Prochain. Je m'appelle Ben Piquard, j'ai 58 ans et ai couru plus de 65 marathons depuis 2001. Je suis un coureur du peloton, un coureur modeste, mais un passionné et surtout, un coureur "normal". Mon record perso est de 3h48, à Bruxelles en 2016, et je cours régulièrement des…

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Combien d'épisodes compte « Mon Premier Marathon » ?

26 épisodes sont actuellement disponibles.

Quand est sorti le dernier épisode de « Mon Premier Marathon » ?

Le dernier épisode « S2 Ep 15 : Marathonnien.ne.s ! » est sorti le 11 juin 2026.

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