Le Smoothie

par Raphaël HOMAT · Health Fitness

Le Smoothie

Le Smoothie c'est un podcast de préparation mentale, où tantôt seul, parfois accompagné, nous décryptons l'influence de nos pensées, émotions, croyances... sur nos comportements (et réciproquement ! ).

C'est aussi un lieu où l'on découvre quels sont les ingrédients de notre Smoothie pour nous sentir bien et performant.e.

Enfin, le Smoothie est une invitation à l'échange, la curiosité, la tolérance vis-à-vis des autres... et de soi ! :)

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Raphaël

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Épisodes

  • #242 Se former, c'est se donner une chance réelle d'avancer
    21 janvier 2026 · 12 min
    On parle souvent de motivation, d’envie, d’objectifs. Mais beaucoup plus rarement de ce qui permet réellement de passer à l’action. Dans cet épisode du Smoothie, je reviens sur…
  • #241 Quand un objectif perd en priorité (et pourquoi ce n’est pas forcément un échec)
    14 janvier 2026 · 11 min
    Il arrive qu’un objectif prenne moins de place qu’avant. Qu’on n’avance plus au même rythme. Qu’on se rende compte que notre énergie est ailleurs. Et bien souvent, la première…
  • #240 Cinq leviers concrets pour que tes résolutions tiennent vraiment
    7 janvier 2026 · 15 min
    En début d’année, les bonnes intentions sont souvent là. L’envie de changer aussi. Et pourtant, quelques semaines plus tard, beaucoup de résolutions s’essoufflent. Pas par manque…
  • #239 Pourquoi les entrepreneur.e.s devraient aussi avoir un staff !
    17 décembre 2025 · 11 min
    Dans cet épisode du Smoothie, je te parle de l’entrepreneur·e. Pas de l’entrepreneur·e idéalisé·e, performant·e en permanence, sûr·e de ses choix. Mais de celui ou celle que je…
  • #238 Quand le corps aide le mental : l'importance du toucher
    10 décembre 2025 · 14 min
    On termine cette mini-série avec un levier à la fois simple, humain… et très puissant : le toucher. Le toucher doux active des circuits nerveux spécialisés (les fibres…
  • #237 Quand le corps aide le mental : le contact avec la nature
    3 décembre 2025 · 13 min
    On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ». Aujourd’hui, on s’intéresse à un levier simple… mais incroyablement puissant : la nature. Quelques minutes dehors…
  • #236 Quand le corps aide le mental : le froid et le chaud
    26 novembre 2025 · 11 min
    On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ». Après la respiration (#233), le mouvement (#234) et le relâchement (#235), cet épisode explore un autre levier…
  • #235 Quand le corps aide le mental : le relâchement
    19 novembre 2025 · 16 min
    On poursuit la mini-série « Quand le corps aide le mental ». Après avoir exploré la respiration (#233) et le mouvement (#234), on s’arrête cette fois sur un geste essentiel : le…
  • #234 Quand le corps aide le mental : le mouvement
    12 novembre 2025 · 15 min
    Suite de la série, quand le corps aide le mouvement. On croit souvent qu’il faut réfléchir plus fort pour trouver des solutions. Mais parfois, il suffit de bouger. Le mouvement…
  • #233 Quand le corps aide le mental : la respiration
    7 novembre 2025 · 16 min
    Dans le deuxième épisode de notre mini-série « Quand le corps aide le mental », nous abordons un geste simple, vital, mais souvent négligé : la respiration. Respirer, ce n’est…
  • #232 Quand le corps aide le mental : le sourire
    29 octobre 2025 · 15 min
    Et si ton visage en disait plus long que tes pensées ? On croit souvent que l’effort doit faire mal, qu’il faut serrer les dents pour performer. Mais le corps, lui, a un autre…
  • #231 Et si la préparation mentale c'était aussi pour toi ?
    22 octobre 2025 · 14 min
    Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui intrigue encore beaucoup d’entrepreneurs et de dirigeant·es : la préparation mentale, ce n’est pas que pour les athlètes. Elle aide aussi…
  • #230 Es-tu BH ou BHB ?
    15 octobre 2025 · 13 min
    Tu vois ces moments où tu sais que tu dois parler… Mais tu sens que si tu le dis “comme ça”, ça va piquer. Alors tu hésites. Tu tournes autour. Ou tu balances tout d’un coup,…
  • #229 Investir sur soi
    8 octobre 2025 · 14 min
    Et si le meilleur investissement… c’était toi ? Alors pourquoi est-ce si difficile, pour beaucoup, de s’investir vraiment ? Dans cet épisode, je t’emmène explorer cette question…
  • #228 Lâcher prise
    1 octobre 2025 · 12 min
    Et si le lâcher-prise n’était pas une faiblesse… mais une force stratégique ? Aujourd’hui, je t’emmène dans une réflexion sur ce qu’on perd à vouloir tout contrôler, et ce qu’on…
  • #227 Clarifier pour avancer
    24 septembre 2025 · 13 min
    🤯 Et si ton plus gros frein n’était pas le manque de temps… mais le manque de clarté ? Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qu’on sous-estime souvent : pourquoi on s’épuise à…
  • #226 Petits pas, grands effets
    17 septembre 2025 · 16 min
    🥄 Et si c’était ça, la vraie force : avancer à petits pas ? Aujourd’hui, je te parle d’un sujet qui revient souvent en début d’année… ou de rentrée : comment changer les choses…
  • #225 Et toi tu passes quand ?
    10 septembre 2025 · 15 min
    Et si se prioriser n’était pas égoïste… mais essentiel ? 💥 Dans cet épisode, je te parle d’une question qu’on évite trop souvent : 👉 Pourquoi est-ce si difficile de te mettre…
  • #224 Et si tu faisais une pause
    3 septembre 2025 · 14 min
    Tu culpabilises quand tu fais une pause ? Tu crois encore que ralentir, c’est reculer ? Dans cet épisode, je te montre pourquoi la pause est loin d’être une faiblesse. Et comment…
  • #223 Et si réguler tes émotions faisait grimper tes revenus
    2 juillet 2025 · 10 min
    Dans cet épisode, je te parle de la capacité à réguler tes émotions dans les moments tendus, inconfortables, imprévus. Pas pour les fuir. Mais pour les traverser avec plus de…
  • #222 Et si on célébrait nos échecs ?
    25 juin 2025 · 11 min
    En France, on cache souvent nos échecs. Ailleurs, on les affiche, on les partage, parfois même… on les célèbre. Dans cet épisode, je te parle d’un tableau accroché près d’une…
  • #221 Le Yin et le Yang dans ta vie professionnelle
    18 juin 2025 · 13 min
    Dans cet épisode, je reviens sur une conférence donnée à un groupe de femmes entrepreneures. On y a parlé de charge mentale, d’assertivité, de système nerveux, d’éducation…
  • #220 As-tu ton carnet du HARD ?
    11 juin 2025 · 12 min
    Dans cet épisode, on parle d’objectifs… mais pas ceux que tu coches sans y croire. On parle d’objectifs qui vibrent, qui motivent, qui comptent vraiment. Les objectifs HARD…
  • #219 Savoir relativiser, une compétence clé pour durer
    4 juin 2025 · 16 min
    Il y a des projets qu’on porte longtemps. Une échéance, une compétition, un lancement… Et parfois, malgré l’engagement, l’énergie, les sacrifices : le résultat n’est pas à la…
  • #218 Au bord du terrain, j'ai repensé au management
    28 mai 2025 · 10 min
    "C’est quoi ce saucisson ?" C’est ce qu’un entraîneur a crié à un jeune footballeur (que je connais bien !^^) pendant un match, après une mauvaise passe. Trois fois, il a appelé…
  • #217 Face à l'injustice : 4 clés pour l'accepter et en faire une source de motivation
    21 mai 2025 · 16 min
    Dans cet épisode, on parle d’un sujet universel : l’injustice. Qu’elle soit sportive, professionnelle ou personnelle, l’injustice peut laisser des traces. Mais comment passer…
  • #216 L'inertie du départ, la clarté de la vision
    14 mai 2025 · 10 min
    Pourquoi tant de projets s’essoufflent à peine lancés ? Et pourquoi d’autres, pourtant plus exigeants, finissent par décoller… presque naturellement ? Dans cet épisode, je…
  • #215 Le paradis c'est de choisir ses contraintes
    7 mai 2025 · 11 min
    Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses de la préparation mentale, de l’entrepreneuriat et du sport de haut niveau pour explorer ce paradoxe : Pourquoi les contraintes…
  • #214 Le pouvoir des mots
    23 avril 2025 · 15 min
    Et si ce que tu disais — à toi-même comme aux autres — avait plus d’impact que tu ne le crois ? Dans cet épisode, je te parle de discours interne, de langage, de confiance… et du…
  • #213 Ce que la préparation mentale peut t'apporter en 30 jours (partie 2)
    16 avril 2025 · 9 min
    Voici la suite du précédent épisode. Après le stress, le sommeil et la concentration… Je te partage aujourd’hui trois autres bénéfices concrets que je vois souvent émerger chez…
  • #212 Ce que la préparation mentale peut t'apporter en 30 jours (partie 1)
    9 avril 2025 · 11 min
    En un mois, sans miracle mais avec régularité, certaines évolutions deviennent visibles. Dans ce premier épisode (sur deux), je te partage 3 bénéfices concrets que j’observe…
  • #211 Neuf signes qui montrent que tu devrais faire de la préparation mentale
    2 avril 2025 · 11 min
    Tu te demandes si la préparation mentale pourrait t’aider ? Dans ce nouvel épisode du Smoothie, je te partage 9 signes qui montrent que tu pourrais peut-être bénéficier d’un…
  • #210 Marcher dans le noir fait voir plus clair
    26 mars 2025 · 11 min
    Dans ce nouvel épisode, je t’emmène aux Antilles… à travers un proverbe créole qui me parle depuis longtemps : "Maché dan nwè ka fè ou wè klè." Je pense que tu as déjà trouvé la…
  • #209 Développement personnel vs Préparation mentale : quelles différences, quelles complémentarités ?
    19 mars 2025 · 14 min
    On parle souvent de développement personnel et de préparation mentale… mais est-ce vraiment la même chose ? 🤔 Si certaines pratiques se recoupent, ces deux approches ont des…
  • #208 Trouver un ancrage quand ça ne va pas : deuil, dépression et résilience
    12 mars 2025 · 16 min
    On traverse tous des moments où ça ne va pas. Parfois, c’est un coup de mou. D’autres fois, c’est plus profond : un deuil, une période de dépression, une difficulté qui semble…
  • #207 Tes perspectives te limitent plus que tu ne le crois
    26 février 2025 · 18 min
    On prend souvent nos choix pour des évidences. Manger sainement, c’est cher. Lire, c’est compliqué. Se former, c’est trop long. Faire du sport, c’est trop dur. Mais si ces…
  • #206 Motivation, discipline et volonté
    19 février 2025 · 9 min
    Motivation vs Discipline : pourquoi attendre d’être motivé est un piège ? On entend souvent : "Je manque de motivation", "Si seulement j’étais plus discipliné.e". Mais entre les…
  • #205 Se sentir imposteur et avancer quand même
    13 février 2025 · 10 min
    On parle souvent du syndrome de l'imposteur comme un frein… Mais et si c'était aussi une opportunité de grandir ? Dans cet épisode du Smoothie, on explore : ✅ Pourquoi se sentir…
  • #204 Quand la peur d'atteindre son objectif nous freine
    5 février 2025 · 12 min
    On parle souvent de motivation, de discipline, de confiance en soi… Mais qu’en est-il de la peur de réussir ? Pourquoi certaines personnes se freinent inconsciemment alors…
  • #203 La clé de la réussite : accepter une part d'inconfort
    29 janvier 2025 · 10 min
    🔥 Tout le monde veut réussir, mais peu sont prêts à accepter ce que cela implique. Que ce soit dans le sport, l’entrepreneuriat ou toute quête ambitieuse, il y a une réalité…

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Questions fréquentes

De quoi parle le podcast « Le Smoothie » ?

Le Smoothie c'est un podcast de préparation mentale, où tantôt seul, parfois accompagné, nous décryptons l'influence de nos pensées, émotions, croyances... sur nos comportements (et réciproquement ! ). C'est aussi un lieu où l'on découvre quels sont les ingrédients de notre Smoothie pour nous sentir bien et performant.e. Enfin, le Smoothie est une invitation à l'échange, la curiosité, la tolérance vis-à-vis des autres... et de soi ! :) Pour découvrir mon site, c'est par ici ! Pour découvrir…

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Le dernier épisode « #242 Se former, c'est se donner une chance réelle d'avancer » est sorti le 21 janvier 2026.

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