Alimente ton sport

par Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport · Health Fitness

Le podcast pour clarifier et démystifier les tendances populaires en nutrition sportive. Tu y trouveras des trucs concrets pour optimiser ton alimentation afin d’améliorer tes performances sportives en simplicité, dans l’équilibre et surtout avec plaisir !

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Épisodes

(204) Nutrition et blessures : prévenir, guérir et revenir plus fort
26 octobre 2026 · 31 min
Les blessures font malheureusement partie de la réalité du sport. Quand on pense à les prévenir ou à les guérir, on pense spontanément à la physio, au renforcement et à la…
(203) Blessure ou inconfort? Savoir quand ajuster et quand arrêter avec Mary-Lee Blanchette physiothérapeute
19 octobre 2026 · 48 min
Un petit pincement au genou en pleine sortie longue. Une douleur au tibia qui revient chaque fois que tu augmentes ton volume. Une tension qui disparaît après l’échauffement……
(202) Comment organiser tes semaines quand tu es un coureur occupé?
12 octobre 2026 · 34 min
Entre le travail, la famille, les repas et les imprévus, tu te demandes parfois où faire entrer tes entraînements? Et même quand tu réussis à courir, tu te retrouves à improviser…
(201) Comment savoir si tu manges assez?
5 octobre 2026 · 31 min
Tu portes attention à ce que tu manges, tu essaies d’avoir des repas complets, tu penses à ta récupération… mais est-ce que tu manges réellement assez pour soutenir les besoins…
(200) Off season : 5 choses à travailler dans ton alimentation avant ta prochaine saison
28 septembre 2026 · 30 min
Pour la première fois depuis longtemps, ma saison de course s’est terminée tôt cette année. Pas de course d’automne, pas de prochain objectif à l’horizon… et après toutes les…
(199) Nutrition post-course : quoi manger après ton évènement?
21 septembre 2026 · 27 min
On parle énormément de ce qu’on mange avant et pendant une course : surcharge en glycogène, déjeuner pré-course, gels, glucides, hydratation… Mais qu’en est-il de ce qui se passe…
(198) Les 6 pilliers de ton alimentation en tant que coureur
14 septembre 2026 · 32 min
La saison de course tire tranquillement à sa fin pour plusieurs coureurs… et c’est justement un excellent moment pour revenir aux bases. Parce que la nutrition sportive, ce n’est…
(197) Périménopause, ménopause, nutrition & sport avec Vanessa Daigle nutritionniste
7 septembre 2026 · 52 min
Périménopause, ménopause, fluctuations hormonales… On parle de plus en plus de cette période de la vie des femmes, mais il peut être difficile de départager les recommandations…
(196) Boréalys by UTMB : une course qui m’a beaucoup appris
31 août 2026 · 41 min
Boréalys a été toute une aventure! ⛰️ Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour faire le débrief complet de ma course : de ma préparation jusqu’à la ligne d’arrivée, en passant…
(195) Gels, hydratation, surcharge en glycogène… je réponds à vos questions !
24 août 2026 · 1 h 01 min
Dans cet épisode, je réponds à VOS questions sur la nutrition avant et pendant vos courses ! Cette séance de questions-réponses a été enregistrée en direct à la suite de mon…
(194) Épisode spécial : je révise la stratégie nutritionnelle de ma sœur
17 août 2026 · 50 min
Cette semaine, je te propose un épisode un peu différent. Il y a quelques semaines, je suis allée chez ma soeur pour qu’on révise ensemble sa stratégie de nutrition en vue d’un…
(193) Comment bâtir une stratégie nutritionnelle qui fonctionne vraiment pour toi
9 août 2026 · 25 min
Quel est le meilleur gel? Combien de glucides devrais-tu consommer par heure? Quelle boisson choisir? Si tu t'es déjà posé l'une de ces questions avant une course, cet épisode…
(192) 6 ans de podcast : les 6 plus grandes leçons que j’ai apprises sur la nutrition sportive
2 août 2026 · 46 min
Cette semaine, c'est un épisode un peu spécial. 🥳 Alimente ton sport célèbre officiellement ses 6 ans ! Quand j'ai publié le tout premier épisode, je n'aurais jamais imaginé…
(191) Comment tester ta nutrition avant une course ?
27 juillet 2026 · 30 min
Quand on prépare une course, on passe des semaines, voire des mois, à s'entrainer. Mais qu'en est-il de notre stratégie nutritionnelle? Trop souvent, les coureurs arrivent sur la…
(190) Retour sur mon demi-marathon : le test de lactate avait-il raison ?
20 juillet 2026 · 30 min
Le test de lactate est de plus en plus populaire chez les coureurs. On entend souvent dire qu'il permet de mieux cibler ses zones d'entraînement, d'optimiser ses performances ou…
(189) Mini-série sur les suppléments | Le bicarbonate de sodium
13 juillet 2026 · 27 min
Le bicarbonate de sodium est un supplément encore peu connu des sportifs, mais il suscite de plus en plus d'intérêt, particulièrement dans les sports de haute intensité. On…
(188) Vacances et course à pied : comment bien s’alimenter
6 juillet 2026 · 27 min
Les vacances d'été sont souvent synonymes de spontanéité : on voyage, on profite des BBQ, des restaurants, des journées à la plage et d'un horaire beaucoup moins structuré. Mais…
(187) 5 stratégies nutritionnelles pour courir plus vite
29 juin 2026 · 24 min
Pour progresser en course à pied, il n'y a pas de secret : il faut s'entraîner. Que ton objectif soit de courir plus vite, plus longtemps ou simplement de terminer une nouvelle…
(186) 3 façons dont la maternité a transformé ma vie de coureuse
22 juin 2026 · 25 min
Devenir maman a transformé plusieurs aspects de ma vie… et ma façon de vivre la course à pied n'y a pas échappé. Dans cet épisode plus personnel, je vous partage les principales…
(185) Mini-série sur les suppléments | Les nitrates
15 juin 2026 · 12 min
Les nitrates sont de plus en plus populaires dans le monde du sport d'endurance. On les retrouve naturellement dans certains légumes comme la betterave, les épinards ou la…
(184) Le marathon d’Ottawa : ma course, ma nutrition et mes apprentissages
8 juin 2026 · 31 min
Le marathon d'Ottawa 2026 restera longtemps gravé dans ma mémoire. Après plusieurs mois de préparation, des tests de nutrition, des ajustements à l'entraînement et beaucoup de…
(183) Le guide nutrition pour tes courses matinales
1 juin 2026 · 19 min
La course matinale est une habitude que plusieurs coureurs reprennent avec le retour du beau temps. Que ce soit avant le travail, pour éviter la chaleur ou simplement parce que…
(182) On répond à vos questions de nutrition sportive
25 mai 2026 · 1 h 02 min
Les questions sur la nutrition sportive sont souvent beaucoup plus nuancées qu'un simple oui ou non. Est-ce qu'on a besoin d'électrolytes avant une course? Comment réussir à…
(181) Mini-série sur les suppléments | Les poudres de protéines
18 mai 2026 · 20 min
La poudre de protéines est probablement l'un des suppléments les plus populaires dans le monde du sport… et même dans la population en général. Whey, isolat, protéines…
(180) Mon bilan avant le marathon d’Ottawa (et stratégie de nutrition)
11 mai 2026 · 30 min
La préparation pour un marathon est rarement linéaire… pourtant, sur les réseaux sociaux, on voit souvent seulement les longues sorties parfaites, les beaux splits négatifs et…
(179) Tout ce que tu dois savoir sur la surcharge en glycogène (ou carb load)
4 mai 2026 · 27 min
La surcharge en glycogène est souvent mal comprise… pourtant, elle peut faire une énorme différence sur ton niveau d'énergie le jour d'une course. Frapper le mur. Avoir les…
(178) Les 5 erreurs de nutrition fréquentes dans le repas pré-course
27 avril 2026 · 24 min
Le repas pré-départ est souvent sous-estimé… pourtant, il peut complètement changer ton expérience le jour d'une course. Avoir faim après seulement 30 minutes. Se sentir lourd…
(177) Mini-série sur les suppléments | La caféine
20 avril 2026 · 15 min
La caféine est probablement l'un des suppléments les plus utilisés dans le monde du sport. On la retrouve sous plusieurs formes : gels caféinés, boissons énergétiques, capsules…
(176) Pourquoi tu as des troubles digestifs en courant (et comment l’éviter)
13 avril 2026 · 21 min
Quand on parle de course à pied, il y a un sujet qu'on aborde encore trop peu… mais que presque tous les coureurs ont déjà vécu : les troubles digestifs pendant l'effort. Crampes…
(175) Les 3 pires erreurs d’hydratation pendant la course
6 avril 2026 · 24 min
Quand on pense à l'hydratation en course à pied, on se pose souvent une seule question : Est-ce que je bois assez? Mais en réalité, ce n'est pas si simple. Si tu as couru durant…
(174) Mini-série sur les suppléments | Les boissons et les gels pour sportifs
30 mars 2026 · 17 min
Les gels énergétiques et les boissons pour sportifs sont devenus très populaires dans le monde de la course à pied et des sports d'endurance. On les voit partout : dans les…
(173) Santé bucco-dentaire chez les coureurs avec Karine Lacroix dentiste
23 mars 2026
Quand on parle de performance en course à pied, on pense rapidement à l'entraînement, à la récupération… et bien sûr, à la nutrition. On parle de glucides, d'hydratation, de…
(172) Allaiter et courir : comment bien nourrir son corps ?
16 mars 2026 · 23 min
Reprendre la course après un accouchement est souvent un moment très attendu. Retrouver le mouvement, sortir courir, reprendre un espace pour soi… ça peut faire énormément de…
(171) Double entraînement : les stratégies nutritionnelles à adopter
8 mars 2026 · 19 min
Avec l'arrivée de la saison de course, plusieurs coureurs voient leur volume d'entraînement augmenter… et les journées avec deux séances dans la même journée deviennent plus…
(170) Mini-série sur les suppléments | La créatine
2 mars 2026 · 20 min
Bienvenue dans cette nouvelle mini-série du podcast Alimente ton sport, où je décortique, épisode par épisode, un supplément à la fois. Le but : des épisodes courts, concrets et…
(169) Courir l’hiver au Québec : quoi faire pour continuer à progresser avec Catherine Ratel kinésologue
23 février 2026 · 55 min
Courir l'hiver au Québec, c'est tout un défi et ça demande beaucoup d'adaptations. Dans cet épisode, qui est la suite logique de l'épisode 164, je reçois Catherine Ratel,…
(168) 3 choses à penser pour un meal prep réussi en tant que coureur
15 février 2026 · 29 min
Le meal prep est souvent présenté comme LA solution pour mieux manger quand on court… mais encore faut-il qu'il soit adapté à ta réalité de coureur. Dans cet épisode d'Alimente…
(167) 3 trucs pour que la nutrition soutienne la course ET ta vie chargée
9 février 2026 · 23 min
Dans cet épisode d'Alimente ton sport, je te parle d'un sujet qui concerne énormément de sportifs : comment adapter son alimentation quand on fait du sport tout en ayant un…
(166) Est-ce que tu te demandes comment conjuguer perte de poids et manger assez pour la course ?
2 février 2026 · 23 min
Dans cet épisode d'Alimente ton sport, on aborde une question que se posent beaucoup de coureurs et coureuses : comment concilier le désir de perdre du poids avec le besoin de…
(165) Qu’est-ce que tu devrais vraiment savoir sur la course quand tu deviens maman ?
26 janvier 2026 · 25 min
Dans cet épisode très personnel d'Alimente ton sport, je te parle autant avec mon chapeau de nutritionniste du sport qu'avec mon vécu de femme et de maman. Parce que courir quand…

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Le dernier épisode « (204) Nutrition et blessures : prévenir, guérir et revenir plus fort » est sorti le 26 octobre 2026.

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